1、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。 之一： （1）仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。 （2）腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。 （3）运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。 之二： （1）呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。 （2）抬头挺胸，使后背翘起。 （3）上体向前方慢慢移动翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。 （4）运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。
2、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。 （1）盘脚而坐，精神集中，背挺直，双手轻放膝盖上。 （2）每呼吸一次，手就压一次，重复进行。 （3）按压时须用手腕向下按摩盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。 （4）每次各做5分钟左右。
3、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增加血液循环，并强健脚部肌肉。 （1）深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并拢，脚心平放。 （2）脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。 （3）将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。 （4）每次活动3分钟左右。
4、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 （1）仰卧、双腿直立，双膝并拢。 （2）双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左摆，象用双空中画半圆，动作要慢，要有节奏。 （3）左脚伸直，右膝直立。 （4）右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。 （5）待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后再换另一条腿做同样动作。 （6）运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
