1、提高体质是一个长期的工作，不是一朝一夕就能改变的，需要长期的坚持，贵在有恒。每天要制定详细的锻炼计划，一定要足够详细。比如，早上7:00起床，7:30平板支撑2分钟，俯卧撑3组（每组12个），托马斯深蹲3组（每组12个）……当你做了之后你会发现，这些锻炼一共花费不了你10分钟时间。
2、为了长期坚持锻炼，你可以在锻炼中创造一些简单的快乐，比如播放一段流行音乐，这样既能陶冶情操，又为锻炼增添了不少乐趣。然而，你需要的只不过是一个20块钱的音响。何乐而不为。
3、如果有大块时间的话，比如周六周日，可以去游泳。游泳是一种非常健身的运动，人们在水中会消耗大量的热量，促进新陈代谢，加强身体的血液循环，但是游泳的时间不宜太长，一般2小时为宜。
4、锻炼身体作为一方面，另一方面要注重饮食。首先一定要吃早餐。中医有句话叫做”早上不吃饭等于吃大便“。因为上午是小肠吸收营养物质的时段，如果早上没有摄入足够的营养物质，小肠就会把残留在小肠中的废物重新吸收利用，长期的后果可想而知。
5、早餐一般要有蛋类、豆制品、奶类，还有适当的碳水化合物。前三类提供蛋白质，后一类提供能量。中午要吃饱，晚上要吃少，这是重要的饮食原则。
6、最后要保持正常的睡眠习惯，晚10点睡，早6点起。这样保证8小时睡眠。许多人说加班如何如何，大可以把晚上的东西挪到早上来做，这样早上的效率较高，又不耽误晚上的休息。
