肩部训练：杠铃肩上腿推举

 时间：2026-05-09 05:08:44

1、首先我们需要一个适合自己重量的杠铃 新手可以选择一个比较细的杠铃

肩部训练：杠铃肩上腿推举

2、其次我们的握距是让我们的小臂可以垂直地面

肩部训练：杠铃肩上腿推举

3、向后一步 在推的过程中向上推起

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4、然后慢放

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5、推起慢放

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6、在做的时候我们要注意以下四点

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