向后肩部绕环_徒手胸肌进阶训练

 时间：2026-02-15 23:02:17

1、步骤特排

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，救段王大拇指点在肩部上

屈臂，肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

肩部有拉伸感

向后肩部绕环_徒手胸肌进阶训练

向后肩部绕环_徒手胸肌进阶训练

4、常见错误

错误：转动速度过快

解决：控制转动速度，不要过快也低粒不要过慢

5、细节图示

幅度越大越好

向后肩部绕环_徒手胸肌进阶训练

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