瘦胳膊！！！消灭拜拜肉！！！

1、长凳臂屈伸（一）一二三的难度一次递增，这是最容易的动作，大家做的时候要循序渐进。

2、长凳臂屈伸（二）坚持哦，坚持做就是胜利，加油。

3、长凳臂屈伸（三）最难的动作了，做的时候要小心，不要不小心摔倒伤到自己哦。

4、颈后臂屈伸没有哑铃的妹子，可以用矿泉水等中午代替呦。

5、单臂侧撑起在床上就可以做，方便简洁效果好。