1、肩部环绕（如图），12次，大概3分钟；
2、90°卷腹，左侧，5次，1分钟
3、90°卷腹，右侧，5次
4、腹直肌拉伸坚持15秒
5、支撑抬腿，左右呼唤，4组；
6、肩部深度激活，两肩圆周运动；
7、原地爬行，6组
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时间：2026-04-22 08:08:21
1、肩部环绕（如图），12次，大概3分钟；
2、90°卷腹，左侧，5次，1分钟
3、90°卷腹，右侧，5次
4、腹直肌拉伸坚持15秒
5、支撑抬腿，左右呼唤，4组；
6、肩部深度激活，两肩圆周运动；
7、原地爬行，6组