1、当一个人在家听到敲门声时，如果知道是谁，就可以依据不同的客人进行招待。
2、同样，当大家受到情绪打搅时，如果能觉察到自己的情绪，知道哪些情绪在打搅，大家就会对自己的内心增加很多确定感。
3、如果给自己的情绪取个名字，就可以达到自己与情绪的连接。
4、在给情绪命名时，没有必要把名字取得精准，只要能够理解自己取的名字即可。
5、给觉察的名字取名后，我们可以对自己说：“焦虑我看到你了，你好！”
6、当给名字取名并打招呼后，很可能会感到喜欢、舒服，这时请记住这种愉悦的感受，细细品味。
7、如果练习后感到并不愉悦和舒服，那么我们可以给自己踏上了解情绪之路一个奖励，例如：唱首歌、看电影、与朋友喝喝茶，以此鼓励自己学习和探索的努力，从而找到关爱自己的方法。
