提升肺活量——阻抗式腹式呼吸训练法(手动)

1、手动调好阻抗式呼吸训练器，把阻抗调在一个合理的初始级别，如30-40CMH2O

2、用鼻夹或用捏住鼻子（防止气体从鼻子进出），嘴巴含住咬嘴，慢慢吐气，肚子内瘪，把气体吐干净，吐到无法再吐

3、以最快速度用力深吸一口气，同时肚子外凸以最快速度用力深吸一口气，同时肚子外凸

4、每天早晚做一次30口的的训练，一周至少坚持5天，经过4-6周可看到肺功能会有明显的提升与改善！