散打初学者或自学者如何合理安排训练

1、热身：散打前需要将手腕、手臂、肩膀、腰部以及脚踝等部位活动开。

3、打靶或者打沙袋：要求动作标准，组合合理实用。

5、缓冲休息：进行压韧带、压脚背、踢腿等拉伸缓冲运动。

7、放松结束：训练结束后做些简单的拉伸运动，保证拉伸充足。