如何利用哑铃健身？

1、 肩部

1.推举 . 4组  每组8~12次

2.侧平举.  3组  每组8次

3.俯身侧平举.   3组  每组10次

4.耸肩.   4组  每组10次

2、胸部

1.上斜推举.  3组  每组12次

2.平卧推举.  4组  每组10次

3.平卧飞鸟.  3组  每组12次

3、腹部

1.站立提踵.5组  每组15次

2.仰卧举腿.5组  每组15次

3.仰卧起坐.5组  每组15次