1、动作1：脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持10 秒。
2、动作2：双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
3、动作3：腰部有意识地收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。三
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时间：2026-02-17 15:54:33
1、动作1：脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持10 秒。
2、动作2：双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
3、动作3：腰部有意识地收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。三