1、1.身体前倾
我们看跑步健将跑步，都会发现他们跑步时身体是稍微向前倾的，但是并不是随意向前，而是脚踝前倾，但是髋部并不要前倾。
2、2.腿部动作
跑步过程中腿部动作也是很重要的，可以先练习踏步，找到一个合适的提升膝盖的高度，再加快速度练习。
3、3.头部动作
很多人跑步时，由于体力不支，习惯低头，其实这是错误的，这样会影响空气进入气管，造成呼吸困难。正确的做法应是抬头看着前方15-30米左右的距离。
4、4.摆臂动作
摆臂时，手肘的弯曲度约为90度是最合适的，将手臂保持放松，在左右移动时不能超过身体的中心。
1、1.加强训练
每天可以制定一个核心训练的计划，加强身体各部位的支力。这个训练不需要太长时间，每天2分钟左右就可以了。
2、2.提速训练
在每次跑步练习刚开始或者刚结束时，进行15秒左右的快速跑训练，然后再缓慢加速到自己最高速度的百分之九十。
1、1.合理步频
很多专业跑者的步频都在180以上，想要提升跑速，最合理的步频要控制在180。计算步频时，只需要计算左脚或者右脚在一分钟内移动的次数，再乘2即可。
