瑜伽体式组合-身腿结合式接双角犁式

1、以犁式为开始动作，犁式可参照第一张图片

2、呼气，弯曲膝盖，将右边的膝盖置于右耳旁，左边的膝盖置于左耳旁

3、伸展脚趾，并拢双足

4、保持姿势10-15秒，正常呼吸

5、慢慢上举左腿，再上举右腿，两腿伸直并拢，呼吸几次

6、呼气，分开双腿，可以前后分开，也可以左右分开，尽自己所能将它们分开到最大的程度

7、保持姿势10-15秒，正常呼吸

8、呼气，如犁式一样合拢双腿