1、让身体发热
顾名思义，热身就是通过活动让身体意识身体需要更多的血液和氧气来维接下来的活动，有一个过度期，通常3-5分钟左右即可。
2、关节热身
人体各个部分的骨头都是通过关节连接起来才能活动自如，可以通过活动身体的关节，关节包括：脖颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝，腰部等关节比较多的地方来热身。
3、动作伸展热身
活动了关节后就可以进行动态拉伸了。这些动作也是比较简单的比如，模仿运动员之后进行的运动项目，如篮球运动员，会有跑跳这些常用的动作。
4、动态拉伸的优点
运动针对性的功能性拉伸，可以加强加强练习者的力量，身体柔韧性，平衡能力，与协调性。
5、动态拉伸的优点
动态拉伸运动最容易造成肌肉损伤，所以当心不要过度拉伸。
6、总结：
1.根据接下来的活动确定热身动作
2.先活动关节再做拉伸
