夜跑越来越受到女性白领的欢迎了。因为夜跑的诸多优点，如有足够的自由支配时间，没有紫外线的困扰，可以帮助晚上安然入睡等等。但是近来看到新闻媒体报道了夜跑女性惨遭不幸的事件后，还会有越来越多的女性加入夜跑的行列吗？小编以为也不能因噎废食，只是夜跑需要注意选择更安全的方式，来保障自己的生命安全和身体健康。
工具/原料
一颗警惕的心
一份健康的情
一、随时警惕注意生命安全
1、选择夜跑路段时注意避开偏僻路段。 不要选择偏僻路段灯光稀少之地作为夜跑的路段，同时避开路段有遮挡的地方。这是首要的安全原则。如果考虑空气质量的话，不妨在小区附近公园道上夜跑。现在一般的学校运动场向居民开放，所以，学校的运动场是个理想的夜跑场所。同时一起运动的人数也较多，发生意外事故的概率极小。
2、确定夜跑的时间在灯火通明期间。 去夜跑时选择时间段最好在灯火通明期间。也就是说，晚饭后1小时至睡前2小时这段时间为好。一般夜跑时间要控制在1小时以内。夜跑时，视线可及范围内，能够看到周围的小区和路上行走的居民。不要到黑灯瞎火的区域去夜跑，也不要到人烟稀少的路段去夜跑。
3、结伴而行最好有男伴一起夜跑。 结伴而行也是很重要的一条安全原则。尽量避免单身女性一人选择夜跑。一定要结伴而行，如果有男伴一起同行最理想。结伴同行这个原则必须执行。否则，宁可在家里对着跑步机锻炼身体，或选择其它方式锻炼身体，也不要出去外面的路上去跑步。
4、不要戴着耳机边跑步边听音乐。 有的夜跑者喜欢边戴耳机听音乐边跑步。虽说这样可以排解跑步途中的寂寞，但同时也影响了耳朵随时注意周围动静。如果戴着耳机，听不到周围汽车喇叭等声音，一旦碰到突发情况不能在短时间内作出反应。所以在短暂的跑步期间，就让周围的夜境陪着一起跑步，也是不错的选择。一切以安全为首要。
5、夜跑路上不要理睬陌生人搭讪。 凡是陌生人前来搭讪，为了安全考虑，还是不要理睬的好。不管陌生人是出于什么样的目的。特别是手持物品的陌生人，更加需要十分的小心，以免被物品伤害继而伤及自身安全。
6、平时注意加强自卫能力锻炼。 为了夜跑的安全，平时注意加强自卫能力锻炼也是十分的必要。可以注意锻炼近身防卫术等，加强自身保卫能力。如果女性能够做到自己保护自己，不被歹徒所左右，那自身的安全就有了保障。
二、选择服饰注重健康安全
1、挑选浅色宽松的运动服参加夜跑。 选择运动服时要浅色注目并宽松舒适，并且最好要有隐蔽性的衣袋。浅色运动服装比较醒目，有利路上安全。运动服装有利于汗液的挥发，不会引起出汗后受凉风吹到，导致感冒等疾病发生。
2、建议穿上厚底松软的跑步鞋。 选择一双合适的跑步鞋很重要，如果是在学校的塑胶运动场上夜跑对膝关节的影响还可以，如果是在外面的普通水泥硬路面上跑步，鞋子选择不好跑步会对膝盖带来损伤，导致膝盖疼痛、积水等现象发生。所以建议穿上厚底松软的路步鞋。
3、不要去高底不平的硬路面夜跑。 虽说现在的市政道路建设发展日新月异，建议还是不要选择高底不平的硬路面上夜跑。在这种高底不平的路面上跑步，短时间内感觉会非常吃力，长时间后会引起关节疼痛等现象发生，对健康反而不利。所以，最好是要选择舒适松软的塑胶跑道。
三、注意财产安全不可忽视
1、随身携带物品简单易行。 夜跑时只随身携带能掌握时间，可联系亲友并进入家门等必备品就够了，如手机、钥匙等，其它多余的物品都可以不用带上。这样既减轻了夜跑时的负担，又增加了夜跑时的财产安全系数。
2、贵重首饰摘下放家里为宜。 如果平时戴有较为贵重的首饰，如项链、耳环、戒指、手表、宝石挂坠等等，去夜跑时建议全部摘下放在家里。以防夜跑途中遇到贪财之辈起邪心行不端。
3、随身物品放衣袋空出双手可防身。 夜跑时不要手拿手机、钥匙等物品，更不要背个肩包在身上，要将这些随身物品放在衣袋里。跑步时空出双手，这样不但跑步时感觉轻松，而且随时可以用双手来保护自己。
