1、每天早晨起床的时候喝一杯温开水，这样可以清理肠胃垃圾防止脂肪堆积，这个习惯我已经坚持了好多年；
2、跑步，每天早起跑10到20分钟的步，跑步在喝水，钱也可以安排在喝水半个小时以后消耗一定的热量；
3、吃饭要注意，多吃新鲜蔬菜，肉食类要适量，不宜过度；
4、平时可以多吃些水果，比如苹果，香蕉，橘子，橙子维生素含量比较高，但热量低；
5、如果管不住自己的嘴巴，想吃点零食的话，可以吃一些坚果类的小食品；
6、如果自己平时不太想出去跑步的话，也可以在家里蹦蹦床，不仅可以锻炼身体，也能很好的塑体型
7、最后不要忘了买一个人体秤，每天早起称一称自己的重量，如果升高了，就多锻炼，不要等胖很了再去锻炼，这样就能有效地控制自己的体重了。
