俯卧两头起_跑步核心训练

 时间:2024-10-13 16:12:56

1、步骤趴在瑜伽垫上抬起手臂和腿部至最高点,略作停顿,回到起始状态

2、呼吸手脚上举时呼气,还原时吸气

3、动作感觉抬手时,感受脊椎两侧肌肉收紧抬腿时,感受臀部的挤压感

俯卧两头起_跑步核心训练俯卧两头起_跑步核心训练

4、常见错误错误:肩部、大腿感觉过于强烈解决:降低上举手脚抬起的幅度,感受到脊椎两侧肌肉收紧即可

5、细节图示手臂向前全身放松肩膀离地膝盖离地

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