1、黄金点：15：00
大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间，中饭吃完不久，但是也马上就要晚饭了，但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。
2、第一步：双腿分开站立，略微比肩宽的距离，双腿微微弯曲，蹲下。
3、第二步：双手交叉，手掌向外，向下压躯体，右侧的腰部尽量伸展到极限，然后同理，左边也同样如此，但是当我们做到极限的时候不要马上的起身，尽可能定格一会儿，时间久了，当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。
4、 第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，双腿不动，随着腰身旋转，同理反方向用力，反复做20组，基本上腰部就会有酸楚的感觉，这就证明起到了一定的效果。坚持一段时间你就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。
