左侧高位起跑式_瑜伽 · 冬季舒展进阶

 时间：2026-02-16 15:57:27

1、步骤

面向垫子短边站立，右腿向后撤一大步

踮起右脚后跟，蹬直右膝

吸气，双臂上举抬高身体

呼气髋部下沉，身体微微后仰

2、呼吸

吸气双臂延伸，呼气髋部下沉

3、动作感受

髋部和腿部前侧肌肉的打开

4、常见问题

问题：耸肩

解决：屈手肘，放松肩部

5、细节图示

蹬直右膝

膝盖不要超过脚尖

双臂上举抬高身体

左侧高位起跑式_瑜伽 · 冬季舒展进阶

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