1、饮食宜清淡。晚饭时不要吃得太油腻，少吃辛辣刺激的食物，而且睡觉前不宜吃得太饱，这样能睡得安稳一些。
2、多吃些五谷杂粮。杂粮有缓解情绪的作用，所以，平时适当多吃些杂粮，有利于促进睡眠，也会让人更健康。
3、吃些能促进睡眠的食物。核桃、小米等食物可以促进睡眠，所以，平时吃些能促进睡眠的食物，有利于改善睡眠质量。
4、摄入足够的蛋白质。蛋白质具有安神的作用，所以，吃些鱼、蛋等可以补充蛋白质的食物，有利于改善睡眠质量，营养也会更加充分。
5、睡前喝杯牛奶。我们都知道牛奶非常有利于促进睡眠，所以，睡前喝杯牛奶可以睡得更好，牛奶可以在睡前一小时喝。
6、补充充足的水分。我们每天要摄入1500毫升的水，这样才能促进新陈代谢，但注意睡前不要饮水太多，以免影响睡眠质量。
