1、将你的双手体后托地，双腿大步的保持分开的一种状态。
2、稳定之后身体缓慢转向右侧，将右腿保持屈膝，双手放于小腿的前侧。
3、要保持左侧髋，就是后边直腿的那一条腿的髋部，要摆正，尽可能的不要让他外翻。
4、双手放于身体的前侧，提起你的右臀慢慢地向上，双手掌心托地。
5、胸腔拎起来，双手依次点地，将你的后背立直，腰部不可以放松，否则会让我们的腰部受力，会疼痛。
6、所以需要腹部核心控制一下，稳定后可以伴随吸气时双手葱旁侧高举向上，双手可以合掌。
7、此时可以增强我们整个髋部和腹股沟的灵活性，之后吸气缓慢还原身体即可。
