腿部拉伸教学：怎样塑造完美腿部线条？

1、第一个拉伸的是我们的大腿前侧，也是我们的股四头肌。

2、两只手抱着我们的脚尖往上提，背打直，挺胸抬头。

3、保持10~30秒。

4、再微微加一点力，让我们的大腿前侧肌肉拉伸得更好。

5、要掌握好动作要点。

6、拉伸我们的小腿，我们的脚尖往上。

7、把我们的髋部往前顶。

8、后面这只脚微微踮脚尖。

9、只要小腿有拉伸感即可，保持10~30秒。

10、要注意呼吸，掌握好动作要点。

11、单只脚拉伸10~30秒，换脚进行，可以循环2~3次。