1、 一、你首先要把自己的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里待着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。
2、二、限制你的卧室行为：看电视，计划明天的日程，这些活动对有些人来说可以为睡眠准备，但是，如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你的卧室行为，除了睡眠什么也不干。
3、 三、使你身体的体温有正常的规律：即使体温起伏很小，也会在你的生物节奏中扮演一个重要的角色。一般来说，人们往往是在体温下降之后才开始睡觉。而在正常情况下，体温的升高和下降又与接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了问题，它们就会“搞独立”，不服从光线对它的影响，光线暗时精神不足，光线亮时昏昏欲睡，你的睡眠就会出现问题。
