1、坐在床上，将手放在左右后腰椎的地方，然后五指并拢，上下揉搓，直到发热。
2、将双手握成拳头，然后放在腰上向四周滚动式按摩，先上后下，再自下而上，反复循环。
3、两手打开，然后反复搓，待手发热之后，放到腰椎正中，再上下推搓，直到发热。
4、双手放到腰部，然后用掌根按腰眼，再用手使之上下抖动，一组20次即可。
5、坐在床上，用双手的中指按住腿上的膝关节后，一下一下地按，直到出现酸麻的感觉即可。
6、保持坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，手掌心上摩擦，至局部发热；或是两手握拳，放腰部向四周滚动按摩，反复多次进行；也可以将双手搓热，以掌根按腰眼处，快速上下抖动15-20次。
