右侧单腿背部伸展式3_舒缓瑜伽·午间腰背放松

1、步骤

坐在椅子的前1/3处

屈左膝，右腿伸直，脚跟蹬地

左手扶膝，右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受腿后侧的拉伸感

4、常见问题

问题：右腿弯曲，拉伸感不强

解决：减小俯身幅度，伸直右腿

5、细节图示

右腿伸直，脚跟蹬地

延展脊柱，向下延伸