弓式_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

吸气，来到上犬式，呼气身体慢慢落在垫面上

弯曲双膝，双手抓脚背，吸气，双肩后旋，呼气，双腿带动身体向前向上打开胸腔

呼气，解开双手双脚，双手推垫面，来到下犬式

吸气，双脚走到双手间，延展脊柱，呼气，折髋向下，吸气，双手向上延展脊柱，呼气，落双手来到祈祷式

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

大腿内收，肩颈拉伸，后背部发力

4、常见问题

问题 ：腰部酸痛

解决 ：微收腹部，并用拉伸带辅助

5、细节图示

弯曲双膝，双手抓脚背

吸气，双肩后旋，带动胸腔打开

大腿收紧内收，向上提拉