三十分钟跑步二点五公里,配速是十二分钟。这个速度太慢了，属于特别差的水平了。因为对于大多跑步爱好者来说，平时跑步配速基本都是在五六分钟左右的时间，十二分钟的配速还不如走的速度快。
2.5公里也就是2500米，以一个经常运动正常成年男性来举例，他每千米配速是6分钟，那么2.5乘以6等于15分钟。当然，这只是一个假设，每个人的身体素质和运动能力都不同，同样的距离有些人跑得快，有些人跑得慢；有些人很轻松就完成了，有些人却仿佛在拼命。
但是不管快与慢，只要能够持之以恒地坚持跑下去，就可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，对身体健康非常有利。
