1、背挺直平站立在地板上，注意收紧小腹，臀部夹紧，两手自然垂放于身体两侧。
2、紧接着上一个动作，慢慢弯曲膝盖往下蹲，双手支撑在大腿靠膝盖处，感觉尾椎朝下延伸。
3、继续保持上一个动作，吸气，分开双手与肩同宽，停在胸前，保持动作五秒左右。
4、如图，臀部完全跪坐于双腿上，保持腰背挺直，肩膀下沉，两手自然放在大腿上。
5、接着上一个动作，吸气，将两只手合拢慢慢向上举起，置于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
6、然后吐气，将上半身慢慢向前倾倒，使自己的额头贴于地面，手指尖往前延伸，保持动作五秒左右。
7、头朝上平躺在地垫上，放松头部到胸部的位置，然后弯曲双腿膝盖，使脚掌平踩在地面，两手自然能放置身体两侧。
8、保持上一个动作，吸气，保持上半身不动，用两手环抱小腿，将大腿慢慢靠近上半身。
