胸肌中缝训练——绳索十字夹胸（图解+视频）

 时间：2026-05-20 13:23:27

1、上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展

2、集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

3、视频演示：

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