1、减去腰上多余的赘肉首先，你需要通过摇呼拉圈、使用减肥仪、直立转体等方式将自己腰部多余的肥肉去掉，多余的脂肪去除了才能有塑形一说。
2、严格控制自己的食量如果你不是滥吃不胖型，那就要记住控制自己的食量，每吨吃饭点到为止，不加餐、不吃宵夜，更不能喝酒嗜睡，这些都会滋生腰部的肥肉，影响你练就马甲线
3、平躺提腿在地面上铺一块毯子，然后身体平躺于其上，双手水平自然摆放，双腿平放，接着左腿弯曲向上抬起，并尽量贴近自己的胸部，而后放下，换右腿重复上述动作如此重复20次。
4、上身左右转体身体平躺，仇荸驼惦双手抱住托举住自己的后脑勺，然后通过自己的腰部力量将自己上身撑起，并在撑起过程中向左向右扭动，如此重复20组。
5、身体向前折叠仍旧是身体平躺，然后腰部用力，双腿和上身同时抬起，并尽可能的折叠在一起如此重复30组。
6、仰卧起坐仰卧起坐是最基本的瘦腰练就腰部肌肉的方法，相信我不说大家也知道如何操作
7、腰部拉伸最后就是腰部拉伸，趴于毛毯上，然后通过腰部力量将自己的四肢和上身提起，这样重复20组。
8、以上运动依次做下来，坚持一个月时间，相信你就能看到实际的效果的！
