1、鸡蛋：鸡蛋提供的蛋白质是头发营养和生长的主要来源。因此，每天吃一个鸡蛋，是非常有必要的。
2、柑橘类水果：柠檬，酸橙和橙子等柑橘类水果是维生素C的重要来源，可促进邃槌婕橡胶原蛋白的生成，这对于头发的强度和生长至关重要。同时，也给皮肤补充胶原蛋白哟，一举多得呢。
3、干果和坚果：干燥水果作为零食是一个好主意，因为它们含有ω-3脂肪酸，滋养和加厚你的头发。
4、绿叶蔬菜：菠菜等绿叶蔬菜是滋养发根和毛囊的重要铁源，有助于毛发生长。
5、胡萝卜：这种根茎类蔬菜提供的维生素A对于生产滋养头发的天然油脂皮脂至关重要。
6、蛇油果：蛇油果提供的维生素E有助于保持头皮上的油脂水平和pH平衡，确保您的毛囊不会堵塞并阻止毛发生长。
7、全谷物：全谷物提供一系列营养素，如铁，生物素，锌和B族维生素，是头发生长必不可少的。
