如何练习高位下拉

1、横杠握法有宽握与窄握，我们一般选用宽握，女生用窄握。

2、握住横杠，坐到凳子上。

3、两腿固定在器械上，颈椎保持直立。

4、向下的时候，肩部、斜方肌放松，颈椎保持直立。

5、横杠靠近锁骨，感觉到拉不下去时，背部向后左一个伸展，两肘向内收。

6、向下的时候要鼻子吸气憋气，颈部脖子还原即可。