跪姿划船怎么训练,如何改善肩颈不适

 时间:2024-10-15 14:06:06

1、【动作一】双手握住木棍杆,握的距离越宽,难度越低。

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2、双手打开,往上抬,肋骨不要翻出来。

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3、吐气,双手往后时,肩关节中间收。

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4、吸气,慢慢往上抬,回去原来的位置。

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5、握窄一点,难度会加大。

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6、该动作有利于改善圆肩,促进血液循环。

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7、【动作二】双腿跪在核心床,让手腕撑住。

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8、不要耸肩,背打直,手腕保持中立位。

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9、整个后背是齐平的,切忌塌腰拱背。

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10、吐气,往后推。

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11、吸气,往前拉。

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12、手腕保持直的。

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13、【动作三】身体保持一个中立位,双脚与髋关节同宽。

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14、不要靠着核心床的支撑柱,避免核心力量没有稳定。

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15、脚趾抓地,腹部收紧。

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16、往后把肩关节收紧,吐气稳住。

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17、吸气,慢慢回来位置。

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18、侧面展示动作。

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