舞蹈生怎么练习体能

1、仰卧起坐，锻炼腹部和背部的肌肉，支撑整个动作的肢体形态。

2、一字马，一条腿抬起，要求使2条腿形成一条笔直的线条，有效拉伸大腿内侧的肌肉。

3、踢腿练习,单腿直立，另外一条腿进行先后左右有次序的踢腿。充分锻炼腿部力量。

4、跪下腰动作，完美锻炼腹背肌。练习过程：跪立顶胯-跪立半腰-跪控腰-跪下腰找脚。

5、有氧耐力跑步，分为高抬腿跑，侧身跑和后蹬跑。增强自身的体能。

6、单杠悬垂，腿部力量的全方位锻炼，动作分为正压腿、侧压腿、后压腿以及韧带锻炼。