焦虑的时候如何让自己平静下来

1、合理的生活状态，合理的睡眠、饮食，不要熬夜，因为熬夜会导致焦虑情绪更加严重。

2、适当进行户外运动，如跑步、打球、慢跑。

3、合理地宣泄不良情绪。一旦有不良情绪，要及时宣泄，不要总是埋藏在心中。

4、将自己的生活压力调节成比较适宜的状态，不要让自己觉得压力太大或者工作太多。

5、让自己的生活处于健康的状态，不要让自己无所事事。也可以适当做放松训练，如呼吸放松训练、身体扫描等等。