1、1，热身，一般情况下本人都会做一些四肢拉伸运动，扎马步3分钟，压腿2分钟。
2、2，仰崎蜿吩疸卧起坐：最开始的时候需要多做，笔者一次做30个，这是一组，每天都会做7到10组，每组间隔最好不要超过20秒。（PS：现在做到每组100个，一共做4组）
3、3，举哑铃：哑铃一般笔者都会侧举和弯臂举，侧举的话每次5下，做三次。弯臂举每次20个，一共做4次（每个胳膊都得做这么多哦。）
4、4，跑步：笔者一般都在刘家窑附近跑步，这里也有不少跑步的，每次笔者都会跑三公里左右，对于我这小胖子来说算是很不错了！
5、5，坚持加合理的饮食，自从运动开始笔者都没吃过零食了，目前笔者148斤，总共花费40多天快50天。当然中间还喝了一些黑咖啡，效果还是不错。
