1、首先要改变一个误区，脂肪是全身分布的，同样减脂是很难说，只减少某一位置的脂肪，基本上是全身的脂肪一起减少。所以减少腹部的赘肉就是以减脂为主，将体脂率降到百分之20就有马甲线了。
2、如果要很好的减脂，科学的饮食是非常重要的。饮食方面注意少油、少盐、少糖。在原有的饮食习惯上做调整，逐渐改变饮食习惯。比如原来吃猪肉多，可以减少猪肉的摄入而改成牛肉。因为猪肉脂肪含量高于牛肉。
3、除了饮食的控制外，还需要进行体育训练，训练时注意有氧训练和力量训练都需要进行。运动形式要多样化。每天进行1到2个小时的体育锻炼。比如游泳、健美操、跑步等等。
4、有氧运动需要进行40分钟以上，这和身体的供能有关，当中低强度的运动，持续20分钟时，脂肪供能才会增加，占到比较大的比重。所以有氧运动的时间需要比较长。
5、注重力量训练。很多人减肥往往忽视力量训练，这样其实会降低减脂的效率。如果进行适当力量训练的话，会使我们的骨骼肌增加，这样就会使基础代谢增强，对减脂有重要的意义。
6、对腹部肌肉进行训练。在体脂率比较高的时候，腹部的训练，比如卷腹、举腿、腹肌撕裂等的动作，只是增强了腹肌，但它还是被脂肪掩盖着，对体型的改善不大。但体脂率比较低的时候，强大的腹肌会使腹部的轮廓更清晰，除此以外还可以增强脊柱的稳定。
