左侧单腿硬拉提膝_膝前侧疼痛缓解阶段2

1、步骤

身体保持直立，双手叉腰，微收腹，重心移到左侧

左腿微曲，右腿向后抬起，上身挺直并向前屈，使身体与右腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行

还原，快速向上提起右腿

2、呼吸

缓慢均匀呼吸，用力时可呼气

3、动作感觉

左腿后侧和臀部有明显收缩感

4、常见错误

错误：骨盆倾斜和膝关节晃动

解决：可减小上身前屈幅度，同时膝关节微屈

5、细节图示

身体与右腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行

左腿微曲

收腹，骨盆固定

还原，快速向上提起右腿