1、坐飞机或火车时，能独立将箱子放在行李架上？如果不能，就说明腰背和腿部力量薄弱。应加强腰部和腿部肌肉锻炼，加强组织的新陈代谢。
2、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经不好了。平时可多上下楼锻炼一下。
3、如果跳10分钟节奏快的舞蹈就气喘，可以反映身体的肌肉力量和心肺功能不好。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。
4、如果你容易心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改，可以选善择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。
5、如果长时间的坐着会腰酸背痛，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
6、经常坐办公室，你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周都要有几次。
