1、第一步：准备动作首先手在肩膀的正下方，平行撑住地面。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体。收紧腹部以及大腿肌肉，让身体保持平行直线。这个是最基本的要求，如果做不到的话，那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是首先练习此准备动作，坚持1分钟，对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的哦。
3、第三步：撑起身体上升俯卧撑的中“撑”，动用腹部力量加手臂动作，整体上升恢复到准备动作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”，下去的时候吸气、上升的时候吐气。并保持鼻吸口吐的习惯。一个完整的俯卧撑只有三个步骤。可为什么还是有人锻炼不出效果，请看小编下面分析。
6、三、手臂姿式 很多人都纠结，俯卧撑手臂到底应该怎么放。经常会有人将俯卧撑做成夸张的“大鹏展翅”样式（T型）。这是错误的，因为运动过程中，胳膊向外呈90度会给肩部造成压力而损伤。 正确的俯卧撑过程中，胳膊与自己身体呈30度左右为宜。但是也不能完全靠近自己的躯干。
