1、传统俯卧撑法，此方法在于长时间的坚持，只有经历过长时间的坚持，才能让我们的身体变的强健起来。
2、悬腿俯卧撑方法。找一个板凳，双腿放在板凳之上，双手放到地上，双手之间的距离根据自己的能力而定。
3、俯卧撑支架锻炼方法。买一对俯卧撑支架，根据俯卧撑支架来进行锻炼胸肌，要特别注意一定要胸肌要用力，要用胸肌的收缩而锻炼。
4、臂力棒锻炼方法，臂力棒既能锻炼我们的臂部力量，也能锻炼我们的胸部肌肉，但要特别注意不能用手臂的力量，要充分的发挥胸肌的力量。
5、俯卧哑铃锻炼法，平躺在地上，双手芋黹抵榀各拿一个哑铃，哑铃的重量根据自己的情况而定。在胸前做伸张运动，这种锻炼方法能更好的锻炼我们的胸部肌肉。
6、悬空锻炼方法，找两个一样大的板凳。将手放到板凳之上，胸部要特别注意，胸部要下降到距板凳平面之下的十分之一处，这样能锻炼一些我们平常锻炼不到胸部肌肉。
7、以上是本人的一些经验，希望能够帮助到大家。
