1、先侧躺下。然后右手弯曲手肘撑起上半身，左脚贴在右脚上，左手叉腰，然后身体向下翻。
2、先坐在瑜伽垫上，然后双手向后弯曲撑起身体，接着双脚微微抬起，用腰部发力将双腿双脚向上翘同时上半身向前倾。
3、平躺在瑜伽垫上，然后双手抱头，双脚微微抬起来，接着右腿膝盖弯曲抬起，左手弯曲向前与右腿膝盖相碰。
4、平躺在瑜伽垫上，然后挺起上半身与地面成45度，双手交叉相握抱住腰部，然后左右摇摆上半身。
5、先躺在瑜伽垫上，然后双手向后弯曲撑起身体，接着双脚微微抬起，用腰部发力使双腿向上蹬。
6、平躺在瑜伽垫上，然后双手弯曲，用手肘部位撑起身体，接着用脚尖踮起下半身，坚持三分钟就可以了。
