顶膝体前屈_腿部塑形

1、步骤

脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅沿，全程保持不动

俯身时臀部向后坐，腰背始终保持挺直

臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感

2、呼吸

俯身时吸气，起身时呼气

3、动作感觉

俯身时，臀部和大腿后侧慢慢产生牵拉感，腰部有紧绷感

起身时，臀部有明显收缩挤压感

4、常见错误

错误：弯腰驼背

解决：腰背挺直，不需要追求过大的俯身幅度

5、细节图示

椅子顶住小腿前侧

手肘向外张，绷紧背部

保持腰背挺直

臀部向后移动

小腿不能推动椅子