蝴蝶骨是肩胛骨的一种异常状况，主要是因为平时的生活站姿、坐姿不规范，或者背部肌肉缺乏锻炼导致。在日常生活中，注意锻炼背部的菱形肌等肌肉，就可以有效预防蝴蝶骨，让自己的体型更加完美。
扶墙下拉
1、可以有效锻炼下斜方肌和菱形肌。面对墙壁站好，双腿与肩同宽，双臂上举；利用背部的肌肉，将手臂弯曲下拉，控制速度重复动作。每组20个左右，每次3组以上。
俯身平举伸展
1、可以锻炼菱形肌和背部肌肉。双腿与肩部同宽，俯身向下，头部水平前伸，不要抬头；双臂从自然下垂状态，利用背部肌肉向两边伸展，做展翅状。每组30个，每次3组以上，手臂高度不要超过背部。
