女神式_备孕瑜伽 · 滋养孕育空间

1、步骤

双脚分开比髋宽，脚趾向外打开准备进入女神式

吸气，双臂侧展；呼气，双膝向下，不超过脚尖

双臂提前交叉向上进入女神式

打开躯干，打开下腹部，打开心，打开思想意识

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

双腿肌肉收向臀部方向，上身垂直地面

4、常见问题

问题：臀部后撅；上身前倾

解决：大腿外侧发力让臀部肌肉向内向下收；背部发力让上身向后向上延展

5、细节图示

双肩下沉远离耳朵

双膝向旁侧打开

微收腹部让胸腔延展