1、平躺在床上，身体靠紧床板，腰部贴紧下面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，每天坚持做30-40分钟，这样做的目的，是为了将大腿上多余的脂肪给吸收掉
2、仰躺在床上，而后双头向上和身体呈90度，保持15分钟左右，而后放下来，循环几次
3、坐在有靠背的凳子上，而后将双腿缓缓向上抬，当膝盖快接近身体的时候，放下来，如此反复做这个动作，差不多30分钟即可
4、每天坚持蹲马步，并且双腿不停向两边摆动，这样有助于减肥，而且很快就能瘦下来腿
5、蛙跳
我们上学的时候，学校体育课都会让座，蛙跳有助于退步以及腰部的减肥，减掉多余的脂肪，慢慢的身材就苗条了
6、饭后要出去走走，俗话说饭后百步走，货到99，就是这个道理，因为如果饭后立刻坐下啦或是休息，最有利于堆积脂肪
7、趴在床上，而后用脚跟踢自己的臀部，较低10分钟即可
