如何利用运动改善腰椎间盘突出

1、起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4、仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

5、骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

6、后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

7、俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。l