1、「睡得晚」是不是一定不好？不一定。
每个人都有自己的生物钟，而且是受到基因的影响的，人和人之间也并不太相同。
所以有的同学是夜猫子晚睡型的，有的同学则是早睡早起型的。
对于早睡早起型的同学来说，睡得晚当然是不好的，而且很难支撑到晚睡。比如有的同学晚上 23:00 就算名义上还醒着，其实也已经到了倚着栏杆都能睡着的地步。
但对于夜猫子来说，他的生物钟就是指示他晚一点睡觉。所以对于这些人来说，睡得晚一些是正常的，你想让他 22:00 上床睡觉是很难的。
但对于夜猫子来说，他的生物钟就是指示他晚一点睡觉。所以对于这些人来说，睡得晚一些是正常的，你想让他 22:00 上床睡觉是很难的。
所以说，单纯看上床睡觉的时间，并不能得出好和不好的结论。
2、不要破坏你的生物钟是重点
这个睡觉时间的不同就是每个人生物钟不尽相同的表现之一。每个人的生物钟都有一个自己的时刻表，在什么时间做什么事情。而最好的方式，当然就是顺着这个身体自己的时刻表来运转。
所以如果你的生物钟就是会晚睡晚起，那也没关系，虽然休息的比较晚，但只要能保证正常的睡眠时间和睡眠质量，那就是没有问题的。
关键就是不要破坏你的生物钟节奏，不要打乱规律。
3、那怎么算打破了生物钟呢？
原本 12:00 左右睡觉，为了追剧硬是拖到凌晨 3点，醒来已经是中午了
原本应该有7个小时左右的睡觉时间的，为了加班只睡了3个小时
原本是正常睡觉的，但做了医生就是要值夜班，最好的情况也就是抽空眯上 15分钟
如果是偶尔为之，虽然会不舒服，但身体自己也会调整过来。但如果长时间处于作息不规律的情况，各种急性、慢性病都会逐渐出现的。
4、晚睡 ≠ 熬夜
如果你的生物钟就是晚睡型的，那想要早睡也比较难实现，所以夜猫子一般情况下，还是会晚睡的。
但是晚睡和熬夜是两回事儿，对身体非常不好的是熬夜。
熬夜是说你在原本应该去睡觉的时候，选择不去睡觉，熬着。这种逆着身体需求的做法是非常不好的。因为它们都是像上面提到的，打乱了身体自身的规律和节奏的。
5、那我该睡多久？
成年人每天睡眠时间最好不要低于7个小时，不过具体的时长根据每个人的自身情况来定。
有些人每天睡6个小时也可以保证不影响日常工作，对于他们来说没办法说睡7个小时就比6个小时好多少好在哪儿，但也有人每天睡八个小时还觉得困。
所以不能一概而论，还是要具体情况具体分析才行。
1、那么，我适合当夜猫子还是该起早？
说了这么多，那有什么办法来判断自己究竟是早睡早起型的还是晚睡晚起的？
2、都说「规律作息」，那我的规律是什么样的？
其实是可以通过你自己的感觉做判断的，也有问卷可以帮你判断你属于哪一种。
相关的问卷比较多，问题设置有类似的地方，但也有不同。这里我找了一个相对比较简洁的问卷[1]，大家可以自己做一下，通过打分来相加一下。
几点注意：
这个问卷是一个简化版，详细的大家可以在网上用关键词搜一下；
选择的时候不要想到某一天的特例，选择自己平时更普遍的状态。
1.为了让自己一天精神满满， 其他条件都满意的话， 你会选择几点钟起床？（单选）
05:00 - 06:30 （5分）
06:30 - 08:00 （4分）
08:00 - 09:30 （3分）
09:30 - 11:00 （2分）
11:00 - 12:00 （1分）
2.在早上刚刚起床后的30分钟里， 你的困倦程度如何？（单选）
会非常清醒 （4分）
比较清醒 （3分）
有些困倦（2分）
又困又累 （1分）
3.一般来说，晚上几点钟开始， 你会开始犯困，觉得可以准备去睡觉了？（单选）
20:00 - 21:00 （5分）
21:00 - 22:30 （4分）
22:30 - 00:30 （3分）
00:30 - 02:00 （2分）
02:00 - 03:00 （1分）
4.一天中的哪个时间段，是你觉得自己状态最佳的时候？（单选）
早上 04:00 - 07:00 （5分）
早上 07:00 - 09:00 （4分）
09:00 - 14:00 （3分）
14:00 - 20:00 （2分）
晚上20:00 - 凌晨 04:00 （1分）
5.有的人是早睡早起型，有的是夜猫子。你自己觉得你是哪一种？（单选）
肯定是早起型的 （6分）
倾向于是早起型的 （4分）
倾向于是夜猫子 （2分）
妥妥夜猫子了 （0分）
3、加一下自己的选项的总分，来这里看结果：
22 - 25 分：绝对是早起型的 (Definitely Morning Type, DM)
18 - 21 分：早起型的 (Moderately Morning Type, MM)
12 - 17 分：中性的 (Neutral, NT)
8 - 11 分： 晚睡型的 (Moderately Evening Type, ME)
4 - 7 分： 绝对是夜猫子 (Definitely Evening Type, DE)
这里所说的「中性的」是直译过来的，实际上这个测试单纯只是测睡觉时间是早是晚，早起型的指需要睡得早，晚睡型的指的就是睡得晚的，相应的「中性的」的意思就是不是很早也不是很晚，差不多就开始困了想睡觉那种。总的来说都是比较定性性质的描述。
4、总结一下子
每个人的生物钟不同，有人适合早睡，有人适合晚睡，不需要强求一致
重要的是保持适合你自己的规律，尽量不要打破规律
最后，希望大家都能找到符合自己习惯的作息方式，睡醒觉之后真的可以皮肤白嫩有光泽。
今天的文章就到这里了。
