瑜伽怎么打造饱满翘臀

1、双脚分开与骨盆同宽。

2、重心转移左腿或右腿。

3、右脚向后撤一小步。

4、腹部核心收紧屈髋。

5、然后再稍微屈点腺盖。

6、整个左脚大脚趾一定要往前去延展。

7、双手将整个左臀的肌肉向外。

8、向上去拨开臀线先拿起来。

9、双手扶髋，将右脚脚尖拎起来。

10、左臀往后同时往上去翘胸腔上半段提起来。

11、在这里只需要停留这个体式。

12、腹部先收，再慢慢的抽脚回来。

13、然后再慢慢起身即可。