男士必须收藏：男士肩部和手臂健身方法

1、哑铃侧平举，如图所示。

2、俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组，如图所示。

3、单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落，如图所示。

4、哑铃推举，我感觉单臂效果好，如图所示。

1、二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举

2、三头肌：仰卧哑铃比屈伸，如图所示。

3、颈后比臂屈伸，如图所示。

4、坐姿颈后臂屈伸，如图所示。

5、仰姿反屈伸